肩こり体操 次に、肩こり体操をしてみましょう。 長時間のデスクワークの連続、パソコンの画面を見つづけたりして肩も首もこっていらっしゃる人が大勢いらっしゃるでしょう。この肩こりも疲労の蓄積や筋肉の緊張など、腰痛とほぼ同じ原因でおこります。目、首、肩、肩甲骨は密接に連動していますので、そのいずれかがつらいときにもこのストレッチが有効です。さきほどのストレッチや、この肩こり体操でしっかりリフレッシュしてみてはいかがでしょう。コツは力を入れるところはしっかり入れ、抜くところは完全に抜くことです。

両手を頭の後ろで組み、息を吸いながらひじを開き、胸を張ります。息を吐きながらひじをすぼめ、あごを胸に付けるように背を丸めて前に倒します。腰は丸めずまっすぐに維持します。この姿勢を５〜１０秒間保ちます。この動きを３〜５回くり返します。 �@首をまっすぐに保ちながら、両方の肩をしっかりすくめ、サッと脱力して落とします。これを10〜15回くり返します。 �A右肩を上げたら左肩を下げる要領で、左右交互に行います。これを10〜15回くり返します。大きな動作を心がけましょう。 目次へ 次のページへ 掲示板へ